Как лучше уснуть

21 октября, 2012

Вы не можете уснуть? Тогда вам помогут восемь советов для лучшего сна.

Как лучше уснуть

Вы не можете  иногда уснуть? Здесь проблема может заключаться просто в своем собственном поведении. Пройдите тест и проверьте  себя. Следующие восемь пунктов, как они относятся к Вам? Может быть, вы даже сможете уснуть сегодня вечером после небольшого  изменение в поведении, даже не допускайте  мысли  «не могу спать». Это стоит попробовать, не так ли?

Утром лучше быть бодрым

Вы не можете спать? Пьете поздно вечером  даже кофе с кофеином? Или алкоголь? Может быть  это одна из причин, по которой сон приходит крайне медленно. Второй вариант приятнее, потому что выпив алкоголь вы быстрее засыпаете, но будьте осторожны: алкоголь (скажем, бокал вина) изначально имеет стимулирующий  эффект. И прежде чем уснуть, вы будете возбуждены. Вот еще одно снотворное лучше, чем алкоголь — молоко с медом.

Как это делали наши бабушки. Стакан теплого молока с медом может быть более действенным для быстрого сна. Попробуйте и старая мудрость поможет вам.

Вы не можете спать? Может быть, вы действительно улучшите  свой вечер стаканом молока. Но оздоровительные ритуалы весьма разнообразны. В то время, как некоторые любят полежать  четверть часа перед сном в ванной, другие  читают  главы из любимых романов. Придумайте сами себе оздоровительный ритуал. Мой знакомый перед сном смотрит суперголы в исполнении звезд мирового футбола, а сосед слушает песни Жанны Бичевской. У каждого человека свой заряд положительного и успокаивающего.

Регулярно помогает

Хороший ритуал только тогда будет способствовать засыпанию, если он практикуется ежедневно, то есть,  регулярно. Кроме того, различного рода закономерности могут иметь положительное влияние на сон: ложиться спать в определенное время, и делать это на регулярной основе. Вы не ложитесь спать, потому что в вашей спальне не так уютно и тепло или  в гостиной смотрят  телевизор? Измените ситуацию.

Свежесть  и прохлада

Правильно! Даже если вы не совсем счастливы, то наслаждение  приходит в свежем проветриваемом помещении и теплой свежей постели. Небольшое усилие  и вы спите хорошо. Вы даже можете попросить вашего любимого (вашу возлюбленную 🙂 ), разогреть постель раньше.

Движение делает вас уставшим

Вы все еще не можете уснуть? Может быть вы двигаетесь недостаточно? Почти всё время сегодня провели в основном сидя, путь к метро, как правило, не более 300 метров, а перерыв  используется для закуски, а не для  прогулки. Так что спорт, физические нагрузки очень полезны для сна! Моя знакомая гуляет перед сном с собакой   и это дает ей полноценный сон.

Выбросьте дурные мысли из головы

Не думайте о работе перед сном или не смотрите ток-шоу с Савиком Шустером.  Думайте о приятном, например о том, что больше всего вас обрадовало когда-то.

Все еще не спите? Ну, может быть, тогда просто использовать время для глажки или помыть посуду? Или почистить  раковину? Нет? Потому что вы предпочитаете спать? Ну тогда …

Спокойной ночи!

Подпишись на RSS-обновления моего блога и узнай больше.

13 комментариев для “Как лучше уснуть”

  1. Татьяна:

    Самое тяжелое-не думать перед сном перед важным событием или экзаменом

    • Но при этом важно научиться не думать, к сожалению, это не всегда получается, надо тренировать себя. 🙂

  2. мы вот сегодня плохо спали — жара стоит в квартире невыносимая

    • Да, я тоже заметила, когда была у детей, что батареи холодные, а в квартире жара, окно на ночь постоянно открывала.

  3. Как ни странно, но кофе, выпитый на ночь, действует на меня благотворно. Я после него сплю как младенец

  4. Эта проблема мучает многих, и я не исключение. Перенасыщенный событиями или эмоциями день всегда влечет за собой бессонницу, даже завидую людям, которые могут спать, как младенцы.

  5. Спасибо за совет. Я стараюсь на ночь не есть тяжёлую пищу и перед сном принимаю холодный душ, он бодрит меня и я засыпаю свободно. А ещё стараюсь ложится в одно и тоже время и не смотреть тяжёлые фильмы перед сном.

  6. Лично мне помогает самовнушение.) Говорю себе, что засыпаю, и глаза слипаться начинают…

  7. Для меня самое сложное — избавиться от впечатлений, накопившихся за день, я закрываю глаза, а они пытаются вернуться ко мне в виде картинок и обрывков фраз.

  8. спасибо за советы, надо дочери сказать, долго засыпает

  9. ну я не могу уснуть когда что-то тревожить какая то мысль, переживание за кого-то …вот прошлая ночь для меня была без сна, слишком близко к сердцу все воспринимаю, а ночами пытаюсь все упорядочить в своей голове. да еще на погоду в месте перелома ноги тревожит…так что если мысли тревожат, то все откинуть нужно., и еще помогает прохлада…

  10. а я всегда думала, что переутомление перед сном наоборот не даст заснуть

Оставить комментарий