Как избежать эффекта «йо-йо»?

8 марта, 2012

Эффект йо-йо:  сброшенные килограммы возвращаются обратно

Как избежать эффекта йо-йо?

Нас всегда радует, если во время диеты пропадает килограмм за килограммом. Но как только жизнь на голодном пайке заканчивается, появляется  страшный эффект йо-йо: вес снова растет и вдруг у вас  больше жира, чем было раньше.

Как избежать эффекта "йо-йо"?
Для тех, кто борется с лишним весом, этот механизм приводит к разочарованию. Но эксперты по йо-йо-эффекту имеют  этому простое объяснение  и знают, как можно его предотвратить.

Для тела диета — это всегда бедствие. Наше тело прекрасно устроено  и умеет перестраивать обмен веществ. Именно это и обеспечило нам выживание в прошлом. Но для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, это плохо. Потому что, чем больше калорий мы теряем, тем больше организм это запоминает. Когда потребление энергии снижается, организм использует  каждую калорию эффективно. Получает  тело после диеты снова больше калорий, они сохраняются в жировой ткани и хранятся  так  для будущих подобных чрезвычайных ситуаций.

Сокращаются только мышцы, а не жир

Эффект йо-йо  — это результат потери мышечной массы во время диеты. В начале диеты, в первую очередь, быстро исчезают доступные энергетические запасы организма. Это в основном запасы углеводов  в печени и мышцах, а также запасы белка в мышцах.  После прекращения диеты, наоборот, накапливается  жир.

Предотвратить потерю мышечной массы можно только единственным способом — во время диеты интенсивно заниматься  спортом. При физических нагрузках сохраняются и работают мышцы, а  организм вынужден  быстрее расходовать жировые запасы.

Исследование американских мужчин с ожирением уже в 80-е годы показало, что спортивные упражнения могут предотвратить потерю мышечной массы во время диеты. Две группы тучных мужчин учёные сопровождали во время диеты и наблюдали за ними. В спортивной группе  потеря веса сопровождалась  потерей  жира  на 95%. Среди тех, которые принимали диету без физических упражнений, жир теряли только на 64%.

Сокращение калорий должно быть умеренным и постепенным

Специалисты советуют также сокращать потребление калорий во время диеты не слишком интенсивно и не резко. Кто в питании  понижает потребление калорий не более, чем от 1200 до 1500 калорий, предотвращает значительные изменения в обмене веществ. Кроме того, такая диета, скорее всего, сохранится в течение более  длительного периода. Те, кто соблюдая   диету,  использует в меню полезные продукты питания: цельнозерновой хлеб (хлеб грубого помола с отрубями), фрукты, овощи, рыбу и мясо, имеют очень  хороший шанс избежать эффекта йо-йо.

Подпишись на RSS-обновления моего блога и узнай больше.

21 комментарий для “Как избежать эффекта «йо-йо»?”

  1. Кстати да, об этом многие забывают.

    • По-моему, приступая к любому насилию над организмом, следует хорошенько изучить, какие могут быть последствия.

  2. Многие только на словах хотят бороться с лишним весом.

  3. Стефания:

    Если относиться как к насилию, издевательству над собой — никак не поборешься, эффект йо-йо — это приговор на всю жизнь!

    Если сделать образом жизни — будет вам счастье! 🙂

  4. Ириша:

    С праздником!) Пусть каждый день будет наполнен любовью и радостью! )))))

  5. Этот эффект у всех в течение года наблюдается — зимой набираем, летом сбрасываем, даже если питание не пересматривать.

    • Если колебания не более двух килограммов, то это не страшно, но «откат» на 5-7 и более — это уже конкретный стресс!

  6. Больной вопрос для многих.

  7. Праздник в душЕ должен продолжаться круглый год! :))
    Хозяюшку блога — с Праздником Весны, Любви и Нежности!
    Хозяину — здоровья! 😉

  8. слушай, у тебя кнопочка работает?

  9. heidelbergerin:

    Уже год ем по системе. Ничего жирного, жареного, сладкого, мучного. Пьэ только чистую воду и соки без сахара. Ем немного, после 19:00 вообще не ем.Мясо животных не ем. Только рыбу и овощи– самые разнообразные. Готовлю без жира. В основном шпинат, цуккини, сквоши, брокколи, бобы, тофу. Немного сыра без жира. Немного cottage cheese ( это нечто вроде творога) без жира. Утром миндальное молоко 9 или соевое0 с несладкими корнфлексами. Куриный или овощной бульон без соли и жира.Рыба ( в основном морская) , запекаю в духовке без жира. Морская живность. Нежирный йогурт. Вместо соли соевый соус. Не пью ни кофе. ни чай. И так будет всегда. Вес 48кг при росте 163 см. Год назад было существенно больше. Дамое главное– стиль питания должен продолжаться всю жизнь. Никаких временных диет.

    • Ирина, это настоящий здоровый образ жизни, который нужно приветствовать и брать за пример.

  10. heidelbergerin:

    Не такой уж и стресс. К стилю питания быстро привыкаешь. К тому же. если знешь, зачем это нужно, нет никаких проблем. Силы воли мне не занимать. Никаких соблазнов не имела и не имею. Если решаю что-то сделать , не отступаю. И это не диета. а стиль питания на всю жизнь. Были проблемы со здоровьем, после сброса веса, они прошли. Хожу быстро и много.Могу носить самую модную одежду. И фигура восстановилась. Узкие бедра, широкие плечи.

    • shusha:

      а если фигура всегда «огромные бёдра и покатые плечи», то тоже на диету? стиль питания и диета это разные вещи вообще, диеты как раз и набивают новые жиры

  11. Skylar:

    Альтернативная медицина, имеющая оттенок секретности и экзотики, часто используется харизматичными терапевтами, которые сами верят в ее большую силу и вызывают позитивные ожидания у пациентов. И хотя она может не иметь объективных терапевтических свойств, она активизирует позитивные ожидания, а они, в свою очередь, уже могут способствовать появлению эффекта плацебо, особенно в тех сферах, где ключевым является субъективно ощущаемое самочувствие.

Оставить комментарий